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网上棋牌最好玩的平台 :晨跑减脂瘦身效果比夜跑好?两派优缺点分析 30分钟以上是关键

日期:2019-10-28 15:37 来源:网上棋牌最好玩的平台
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 ▲晨跑减脂瘦身效果比夜跑好?(图/翻摄IG)

▲晨跑、夜跑各有爱好者,优缺点也有所不同。(图/翻摄张钧宁微博、陈意涵FB)

编辑/Amanda 

对于想减脂瘦身的人来说,跑步可说是门槛最低,不花钱又最方便的运动,没有时间限制,可以依照自己的时间安排随时开跑。不论是晨跑或夜跑,全看个人喜好,但有些人会很在意哪个时候跑减脂效果会更好。其实只要维持跑步时间再30分钟以上,不论晨跑或夜跑都可以帮助减脂,但晨跑的效果更好一些,原因是什么?晨跑、夜跑的各有什么优缺点?以下全帮你整理好了,快来看看。

 ▲晨跑减脂瘦身效果比夜跑好?(图/翻摄IG)

▲晨跑的减脂效果很好,也能提振精神。(图/翻摄IG@babebani)

晨跑的优点

跑步可以促进贺尔蒙分泌,让人心情稳定,选择晨跑还能使一早开始就精力充沛,提振精神,提升之后工作效率和专注度;且因为经过一个晚上的禁食(睡眠时间),糖分已被消耗掉,所以早上晨跑会直接消耗脂肪,有很好的减脂效果。

另外,因为要晨跑必定得早起,就可以间接养成早睡早起的好习惯,且跑步运动完后容易感到饥饿,也会促使我们吃早餐,有吃早餐,中午、下午就不容易因太饿而乱吃零食,进而养成良好的生活作息习惯。

 ▲晨跑减脂瘦身效果比夜跑好?(图/翻摄IG)

▲晨跑前尽量不要先吃早餐,有利于减脂,并避免引起胃部不适。(图/翻摄IG@babebani)

晨跑的缺点

比较容易引起低血糖。建议早上起床后可先喝杯温水再开始跑步,可帮助稀释血液浓度,且跑完后一定要记得吃早餐,补充能量。

另外要注意,晨跑前尽量不要先吃早餐,一是因为空腹做有氧运动更有利于减脂,二则是刚吃完早餐就跑步,食物会和胃壁产生摩擦,容易引起胃部不适。

 ▲晨跑减脂瘦身效果比夜跑好?(图/翻摄IG)

▲夜晚空气品质比早晨还好,夜跑还能帮助释放一整天的压力。(图/翻摄IG@3.48kg)

夜跑的优点

夜晚的氧气含量较高,空气品质比早晨还好;且可帮助加快新陈代谢,不仅能消耗晚餐吃入的热量,跑30分钟以上还能帮助减脂。另外,运动能促进多巴胺分泌,晚上跑步可帮助释放累积一整天的压力,放松心情,也能帮助夜晚入睡。

 ▲晨跑减脂瘦身效果比夜跑好?(图/翻摄IG)

▲夜晚要注意时间勿过长,速度也不要太快。(图/翻摄IG@3.48kg)

夜跑的缺点

晚上适度轻量运动会产生轻微疲劳感,有助于入睡、改善睡眠品质,但如果强过高、过于激烈则会使中心体温上升、神经系统更为活跃,反而造成入睡困难、睡不著。所以如果真的选择夜跑,要注意时间不要过长,速度也不要太快。再来,晚上跑步容易有安全上的问题,夜晚视线不好,建议穿著颜色明亮鲜艳的服装,并避免在人烟稀少之处或马路旁跑步,以减少危险发生。

另外要注意,要在用完晚餐至少40分钟后再去跑步,避免造成肠胃不适,且晚上气温较低、温差大,除了服装要留意防风,最好再随身携带一条毛巾擦汗。